秋季是宝宝补钙的好时机

逆倒尘光

　　秋季，应该从增加户外活动、服用钙剂和增加饮食中钙摄入量三方面，保证幼儿钙摄入达标。

　　在经历炎炎夏日之后，孩子体内钙元素有所流失，容易出现缺钙，需要在这个时候进行补充，同时秋季还是孩子生长发育迅速、新陈代谢旺盛的时期。可以说，宝宝秋季补钙正当时。
　　“秋季，应该从增加户外活动、服用钙剂和增加饮食中钙摄入量三方面，保证幼儿钙摄入达标。”郑州市妇幼保健院儿科主任医师马占敏说，现在秋高气爽，可以多带孩子到户外晒晒太阳，每天0.5～1小时即可。晒的时候，要尽量多露出皮肤，增加维生素D的合成。维生素D将食物中的钙盐分解为易被人体吸收的钙离子，产生源源不断的原生钙，维持机体钙质平衡。
　　马占敏提醒，补钙过程中，钙剂是基础，如果身体钙质摄入少，即使有再多的维生素D，也无法达到补钙目的。因此，适当地食补和服用钙剂十分重要。
　　“食补主要是给宝宝增加含有钙元素的天然食物，如奶制品、豆制品、海产品、蔬菜、水果等。”马占敏说，对于0～3岁的宝宝，家长可选用添加维生素D的钙剂来弥补饮食方面的缺失。
　　马占敏说，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》提供的数值，0～5个月的宝宝，奶类是主要食物，每天对钙的摄取量为300毫克;4～12月龄的宝宝，每天对钙的摄取量增至400毫克;1～4岁时，宝宝对钙的摄取量每天增至600毫克。
来源：人口导报