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如何打败你心中那个叫愤怒的怪兽!

2018-4-23 10:24| 评论: 0|原作者: 新浪女性愤怒是自我意识的起跑点、内心世界的战士、社会适应的双刃剑

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  你想了解为什么自己忍不住要发脾气、怎么面对自己的愤怒吗?

  你想了解如何与不断开炮的上级、总火冒三丈的爱人沟通吗?

  你想走出担忧与恐惧的困扰,学会更快安抚内心的不安吗?

  你想了解怎样培养孩子的勇气、打消老人心神不宁的担忧吗?

  愤怒是自我意识的起跑点、内心世界的战士、社会适应的双刃剑;恐惧则是自我安全的雷达、提升自尊自信的燃料、自我实现的隔离网。

  1防御机制会修改我们意识到的情绪:

  “反向形成”导致了外强中干、虚假的坚强;投射与外化,让自己眼中只看到危险与敌意。

  越是盛气凌人、脾气火爆的人,内心越是恐惧、胆怯。要么无法接受自己的无能,要么担忧无法保护自己的权益,他才会对自己内心的软弱严防死守、绝不能示弱,转而把懦弱、消极的内心角色投射给身边的人。

  这既让自己失去了内心调节,给自己放松下来的机会,也给身边的人,带来了很大的麻烦。脾气大的人很可怜,因为拒绝柔情蜜语、和风细雨式的交流,结果自己反而更孤独;因为情绪的紧张、又不能示弱,身心耗损极大、极易产生“躯体化”问题。

  恐惧是内心不安感的投射,是对自己攻击性的拒绝。我们的教育、文化、家庭背景,太多时候是禁止、压抑攻击性的,使得我们对于内心的愤怒、攻击的“本能”很陌生,甚至想一想要伤害别人、摧毁现状,都让自己觉得自责、愧疚,担心受到现实的惩罚、道德的谴责。缺少体验,自然无从调节。

  适度的恐惧感,可以提示我们对环境、言行有足够的警觉,增加对环境的适应、提升与外界交往的应变能力。而难以安抚的恐惧感,让我们因为“安全”的需要,错失了一次次面试与晋升,一次次搭讪、一次次营销的机会,不安感,成为自我实现的桎梏。

  2愤怒是可以调节的

  一是要觉察自我,二是要修通对于保护自我、坚持自我的恐惧。

  要想不让愤怒在失控的情况下表达,最好能在边界受到侵犯、感受到不安时,就能细致地留意到内心的联想、感受身体的无意识语言,这是“觉察”的功夫。 另一半要做的,是在“压制”与“隔离”的帮助下,在合适的场合、被社会认可的方式,来尽情宣泄不满。

  表达愤怒本身是件很爽的事情,我们畏惧愤怒、不敢表达愤怒,源于我们潜意识中,

  把表达个性、表达攻击性等同于攻击了权威、亲人;

  或者潜意识中以为攻击必然导致关系的中断、攻击必然导致惩罚。在适当的场合,充分宣泄破坏和攻击的本能,这是“有效表达”的功夫。

  3恐惧,是可以调节的

  需要我们能独立地挺过三步:承认、感受、行动。

  我们唯一感到恐惧的就是恐惧本身。在我们担忧、害怕的时候,会深陷于对未来的糟糕想象、会沉迷于对结果的种种顾虑。但是我们最需要在当下“承认”:是我现在被恐惧侵袭,恐惧感来了,恐惧感推使着我,想到的、看到都是消极的结果。

  继而停驻于当下,去充分“浸润、感受”恐惧的体验,和恐惧的感觉在一起,只有充分经历过的感受,才能真正自由地离开。

  在可以耐受自己当下的情绪时,带着忐忑的心,继续“行动”,用一次次的具体行动,带领我们走出想象的怪圈。用行动告慰自己:现实不是我们想象中的糟糕至极,自己不是想象中的一无是处。

  你想说“臣妾做不到吗?”你要说“道理都懂,可是我做不到行吗?”

  只有把情绪的调节与个人的成长结合起来,我们才会有真正的动力与信念,真正迎来生活的转机!

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