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尿酸高怎么吃才健康?谨记“3多3少”

2019-11-17 12:38|原作者: 禅城发布

据统计,差不多每十个人中就有一个高尿酸血症,而且绝大部分是男性!

【医学定义正常的尿酸值】

正常参考值磷钨酸还原法:男:149~416umol/l。女:89~357umo1/l。为正常水平。

尿酸酶—过氧化物酶偶联法:成人:90~420umo1/l。若是真的尿酸高,很可能引起痛风病。

尿酸过高,身体会出现3种症状,占一个也要去检查。


症状一:刺痛感

尿酸到达峰值时,关节就会出现刺痛感。

此时,就是"痛风"发作的前兆,随着病情的发展,疼痛的次数会从一年一次,到一个月几次,甚至出现长期的疼痛感。


症状二:痛风石

痛风石是体内尿酸析出结晶所致。

研究发现,当血尿酸达到535.21μmol/L以上,50%的患者会出现痛风石,20%的人伴有尿路结石。

痛风石多见于耳轮、脚大拇指及膝关节等处,发作时非常痛,就好比同时断了"2根肋骨"。


症状三:动脉硬化

尿酸,是人体的一种代谢废物,若长期处于高尿酸环境下,就会刺激血管壁,促使斑块形成,诱发动脉硬化发生。


降尿酸,谨记"3多4少"

"3多":

01多喝水

多喝水可以稀释血液,降低尿酸含量,促进尿酸代谢。

建议痛风患者每天保持1500ml摄水量,减少尿路结石的发生几率。

但是单纯喝水对于预防痛风来说,效果甚微。建议在喝水的同时,加入一些有助于降尿酸的花草茶,会达到事半功倍的效果。

蒲公英竹叶饮

药料:蒲公英30g,淡竹叶12g,车前草30g。(去药材铺询问清楚医师买,别自己乱摘哦!)

方法:一次煎煮,取汁2000ml,放茶杯频服,一天之内饮完。

3味中药,都是经常使用的清热利湿之药,可加速尿酸排出体外,频频饮之,缓缓起效。

02 多运动

研究表明,肥胖会导致体内尿酸增加的危险。其原因是肥胖会导致肝脏代谢异常,从而引起尿酸代谢异常,增加痛风危险。同时也会增加高血脂、高血糖的风险。

运动,尤其是有氧运动,能有效消除脂肪,控制体重。

注意:运动后需要及时补水,以免尿酸浓度被动浓缩。此外,指望运动发汗排尿酸也是不靠谱的。

03 多吃粗粮蔬菜水果

这类食物都属于低嘌呤食物,多吃些,可相应的减少高嘌呤食物摄入量。

此外,这些食物富含膳食纤维,其超强的饱腹感,能帮助控制体重。

"3少"

01 少海鲜

螃蟹、虾类、贝类等,也都是高嘌呤食物。海鲜热量低,但是一顿海鲜下肚,尿酸水平会急剧增加。

所以,对于痛风患者来说,一定要避免海鲜类的食物。

02 少高汤

猪骨汤、牛骨汤等高汤,汤中漂白的东西其实就是油脂乳化,油脂含量非常的高。

摄入大量油脂就会导致人体的代谢出现异常,同时,嘌呤易溶于水,会使食物中的嘌呤溶于汤中,所以,不建议饮用。

03 少饮酒

饮酒会促使体内血尿酸水平升高。乙醇刺激人体合成乳酸,乳酸抑制肾小管尿酸排泌,特别是啤酒。

饮酒时常伴随着高嘌呤食物的摄入,更增加了痛风的发生风险。

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