天气一冷膝盖就隐隐作痛！到底怎么回事?

　　12月又过去了十天了~各地天气都已经很寒冷了

　　但是天气一冷有些人膝盖就开始隐隐作痛!

　　为什么会膝盖疼呢?

　　膝盖疼的原因

　　01肥胖惹的祸

　　体重增加后会加重膝盖的负担，降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压

　　02经常受凉、受寒

　　常居潮湿、阴冷的环境

　　03慢性劳累

　　长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等

　　04缺钙导致

　　骨质疏松，骨质变薄变僵，耐受性降低，此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛

　　05膝关节病

　　骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因

　　06外伤后遗症

　　膝关节会进行哪些负重

　　1、躺下来的时候负重几乎是02、站起来和走路时负重大约是1～2倍3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3～4倍4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍5、打球时，膝盖的负重大约是6倍6、蹲和跪时，负重大约是8倍

　　临床表现

　　1、疼痛：几乎为均匀轻中度钝痛，严重时会出现撕裂样会有针刺样疼痛

　　2、局部性晨僵：另一种症状为活动受限

　　3、肿胀

　　4、畸形：关节肿大、触痛、活动时作响、功能障碍等

　　预防和防护

　　1注意膝关节保暖：不要把膝关节直接暴露在冷空气中，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。2热敷：以改善血液循环，减轻膝部不适，缓解膝部疼痛和肌肉痉挛，减轻肿胀。热敷以湿敷为好，如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷，但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用，调节温度避免烫伤，软组织急性期禁止热敷。3保持理想体重：对肥胖人应节制饮食，减少体重，减少关节的承重，多摄取含蛋白质，维生素及矿物质食物。4劳逸结合：

　　避免关节过度负重

　　避免长时间处于某一体位久坐不动太过宅会使膝关节“生锈”，长期不运动，人体肌肉力量下降，灵活性变差，也会影响关节的稳定性

　　应适当活动关节，如散步和游泳

　　避免进行剧烈运动

　　5鞋子的选择：鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。6可通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。

　　一碗汤+两个动作助你强健膝盖

　　牛膝羊肉汤

　　食材：羊肉100克，川牛膝12克，枸杞子12克。

　　做法：将这些材料洗净，羊肉切块，一同加入砂锅，加水、料酒文火煮2到3小时，到羊肉熟烂，加少许食盐调味。吃肉喝汤，每日一剂。

　　这个办法对于膝盖发凉、遇寒则通、关节僵硬、素体阳虚的人十分有效，多见于高龄老人。川牛膝温补肝肾，活血通经，祛风除湿。枸杞子滋补肾阴。羊肉补肾阳。

　　靠墙半蹲

　　半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，背部紧贴墙面，但注意大腿和小腿之间的夹角不应小于90°，大腿前方股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态。30-60s/次，8-10次/组，每天5-8组。

　　直腿抬高

　　1) 坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持30-60s/次，8-10次/组，左右**错进行，每天2-3组。

　　2) 坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，对增加肌力、稳定关节有好处。30-60s/次，15-20次/组，每天2-3组。

　　3) 坐在椅子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下，两**替做。15-30s/次，20-30次/组，每天2-3组。