几个月不见，如今再看现在的王诗龄，活脱脱瘦了一大圈啊，下巴尖了，腿也细了。虽然王爸爸声称并没有刻意减肥，但小妞的瘦身效果还是有目共睹的。
儿童减肥最重要的就是科学、健康，那么，家里有小胖墩，我们该如何做呢？
小胖墩科学减肥——饮食篇 家长们注重孩子们的饮食和营养，每餐都吃得丰盛，生怕少了一样，再加上快餐业的发达，让很多孩子们出现了肥胖问题。作为家长，要知道给孩子吃什么吃多少最合适，并帮助孩子们避免肥胖。
食品种类决定你的身材 "绿灯食品” 应保证的食品瘦肉、鱼和海产品、蛋类（去黄）、脱脂奶类、豆制品、蔬菜和含糖低的各种水果。
“红灯食品” 应严格限制的食品肥肉、油炸食品、奶油食品和含奶油的冷饮、果仁、糖果及高糖饮料、甜点、洋快餐和膨化食品。
“黄灯食品” 应限量的食品谷类食品、薯类食品、全蛋（包括蛋黄）类食品、香蕉、葡萄和甜橘等水果。
小胖墩饮食原则 有规律的家庭饮食 很多孩子肥胖的原因是吃太多快餐，这些成品食物或半成品食物，一般热量及脂肪含量较高，易造成人体营养素不足或营养过剩。因此最好在家煮给孩子吃，建议一天三餐要有两餐在家里煮，养成孩子规律的家庭饮食习惯，改善孩子的肥胖，也能改善其健康状况。
一日三餐时间固定 一日三餐或者四餐按时、按量吃，可以让胃部形成一个条件反射。吃多了会觉得过饱，吃少了就会继续进食。而且早餐一定要吃，而且要吃好吃饱，食入总热量应为一天的30%。晚餐则要吃少，避免加重肠胃的负担，若睡前感觉到饿，那么可以喝一杯鲜牛奶。
饮食要清淡 肥胖孩子的饮食要清淡，要尽量减少孩子食用油的摄入。因此在烹调时，采用蒸、煮或凉拌的方式烹调，尽量加入刺激性调味品。每餐必有汤，先吃些蔬菜，再喝汤，最后吃主食。因为饭前喝汤不仅促进消化吸收，还可以有一种铺垫的作用。
进食速度要减慢 为了不加重胃肠的负担，要让孩子放慢进食速度，细嚼慢咽，这样能提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性。父母可用游戏的方式，让孩子养成细嚼慢咽的习惯。最好是父母也能养成此习惯。
多吃少脂肪的食物 对于胖孩子，挑选食物要注意少脂肪，不是说不给孩子吃肉，而是要挑选少脂肪的肉类。像猪肉就是不合适的了，100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。因此挑选这些食物要注意。
了解了小胖墩饮食原则后，如果自家宝贝也是个小胖墩，那么就要开始减肥行动了哦。
小胖墩科学减肥——运动篇 运动是控制肥胖和增强体质必不可少的措施。运动方式很多，如游泳、快走、跑步、跳绳、踢球、踢毽子、爬楼梯等，要达到一定运动量。运动量太小、频率太低，达不到应有目的。同时应经常进行，无论暑热严寒或刮风下雨，都应天天坚持，最少每周5天，每天30～60分钟。为了使儿童能坚持下去，父母最好共同锻炼，这样同时也增进了父母的身体健康。
最适合儿童的减肥操 腰部减肥操 仰卧于硬板床上,用两臂和两腿支撑身体,头向后仰,腰部向上弓起。
腹部减肥操 仰卧位,两臂放于体侧,两腿抬高约45度,然后两腿向上下交叉摆动。
腹与腿减肥操 仰卧位,两臂放于体侧,两腿抬高约45度,模仿蹬自行车的动作,而后换成半仰卧位,两肘支撑身体,继续做骑自行车动作。
背部减肥操 仰卧位,两臂向前伸直,两手一起握7公斤重物,做迅速向上抬起胸部的动作,同时双手上提。
腿部减肥操 站立,两腿分开,与肩同宽,双手叉腰,做单脚向上跳跃的动作,两腿轮流,连续跳跃30秒钟。
做这套操时,最好有父母和老师在一旁耐心指导,要让孩子们乐意接受,切不可采取强迫手段,锻炼初期,除第五节外,每节可重复4-6次,以后逐渐增加到15-20次,每天最好是在晚上6-8点锻炼。
| 
窥视卡
雷达卡
发表于 2014-2-25 09:30:13
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
千斤顶
显身卡