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发表于 2014-5-28 08:57:24
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离高考还剩下一周多的时间，无论是考生，还是家长和老师，都进入了最紧张的备战状态。“别紧张”“放松点”“考成怎样就怎样，不要给自己压力”……怕孩子紧张，一些家长往往会跳出来试图帮助孩子缓解压力，但有时这样的“安慰”反而适得其反，给孩子制造了更大的压力。那么，最后一周的时间，考生有些什么方法缓解压力呢?
考生考前压力好大
快要考试了，高三学生陈铭感到自己的压力越来越大，“高考是人生当中非常重要的一次考试，如果考不好，不仅会辜负老师对自己的期望，也会辜负父母对自己的期望。”陈铭说，父母为了给自己减轻压力，一直都跟他说考得好不好都无所谓，但父母越是这样说，他感到压力越大。
“我其实也明白这是他们为了缓解我压力的一种做法，实际上他们是非常希望我能够考上一所好学校的。”父亲的一次“酒后吐真言”，更是印证了陈铭的猜测。“有一晚，爸爸在外面应酬喝醉了，看到我竟然劈头盖脑地来了一句‘如果你考不上一本就别回来了!’当下我就懵了，心里觉得很难受。所以越是临近考试，我也越是害怕，怕自己万一真的考不好，不知道怎么面对父母。”陈铭说。
接纳自己当下感受
“考试的压力，来源是多方面的，家庭、学校、学生自身的因素都会给将要高考的学生带来压力。”佛山市家庭教育指导中心心理咨询师袁朝霞老师表示。
袁老师分析说，有些家长会给孩子一个目标，时刻提醒孩子为这个目标而努力，而另外一些家长则喜欢嘱咐孩子放松，别紧张，其实这对于孩子来说也可能是一种压力。除了家长以外，有时，老师的一句话也可能为学生带来压力，例如某次测验或者模拟考之后，老师会说：“上次考试你都能考到比较靠前的名次，这次怎么会考得那么差?”还有就是考生本身会给自己强化一些负面的信息。“明明这题我会做的，为什么考试的时候会做错?为什么就是做不好?”越是纠缠于一些失误，考生给自己带来的心理压力也越大。“其实，每个人都可能会失误，你是如此，别人也可能如此，只要不过于执着，放松自己，就可以解决问题了。”袁老师说。
不要强化
负面能量
袁老师认为，仅有的一周时间再来慢慢调整情绪已经不太可能，所以应该做的反而是接纳自己当下的感受。就像一个人很害怕某样东西，但是有时正视这样东西并且克服了以后，就不会再害怕了。
接纳之后，也不要去强化这些情绪，也就是不要纠缠执着于这些情绪当中，否则就会陷入其中不能自拔。接下来也可以想想后果是不是会如别人所说的那么严重，只要想通了，对于高考的得失也不会那么紧张了。
袁老师还推荐了一个方法，就是进行考前的预置想象。“在考前的两到三天时间，可以每天至少进行一次的想象，想象自己从家里出发到考场的情景，也可以想象考试过程的情景，通过这种想象，熟悉考试的环境与过程，可以有助减轻焦虑的情绪，达到放松的效果。”当然，考生也可以寻求专业的心理辅导来帮助缓解紧张的情绪。
来源：佛山日报
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